e max

[...] z powietrzem Pas (cm)80 Udo (cm)56 A osiągnięcia: Wyciskanie-Klatka (kg)92kg (ponad mięsiąc temu teraz myśle że około 96kg) Wyciskanie-Barki (kg)55kg Przysiad (kg)max. 50kg Martwy Ciąg (kg)szkoda kręgosłupa na ten rekord Co o tym myślicie??? WIEEELKIE dzięki za odpowiedzi!!!!!!! POZDRAWIAM!!!! "Nie tylko szata zdobi człowieka, ale [...]

[...] dla zobrazowania, wiecie o co chodzi :) wiec pytanie, na co zwracać uwagę tutaj, aby treningi spelnialy swoja role pod mma maksymalnie 3. Na co zwracać uwagę i jak wycisnąć max z treningów indywidualnych? Nie są tanie, a i nie mam w zwyczaju sobie popuszczać Długo szukałem odpowiedzi na moje pytanie na forum ale nie znalazłem, z góry proszę moda [...]

[...] jednorącz 3x15 Modlitewnik hantlami jednorącz z mocnym wysunięciem barku 3x14 linki wyciągu dolnego, gryf prosty 3x12 Trening II Podciąganie na drążku szeroko do klatki 3xmax Wiosłowanie sztangą podchwyt + nachwyt 4x 12+12 Wiosłowanie hantlą jednorącz 3x14 Przyciągnie bloczku wyciągu dolanego do góry brzucha 3x12 Grzbiety z ciężarem na ławce [...]

[...] niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne stanowisko. do sugerowanego ukladu [...]

Witam, na poczatek pare informacji o mnie: Wiek 31 lat Wzrost 184 Waga 73kg (wazylem pol roku temu 86kg) Cwicze planem Mawashi-ego od 1 czerwca. Trening dla poczatkujacych , FBW 3 x w tygodniu , obwodow 4. Do cwiczen uzywam Hantli. Max = 2 x 20kg Sniadanie I 3 x jajka 60 gram platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie [...]

[...] w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jak robiłem (przed kontuzją 90kg), wyciskanie na płaskiej około 85kg max, podciaganie sie na drążku szerokim nachwytem- 13 podciagniec Siema. Zdaję sobie sprawe że podobne posty pojawiają się tutaj dość często, jednak postanowiłem napisać po [...]

[...] nachwytem 3s 12-10-8 - siódemkowanie(oczko) 3s 12-10-8 / uginanie ramion o kolano 3s 12-10-8 + przedramiona 2s Środa: Plecy: -drążek 3s po okolo 10 powt a ostatnia seria max / przyciaganie drazka do klatki piersiowej na wyciagu -wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12-10-8 - martwy ciag 3s 12-10-8 / podnoszenie hantla do klatki przy ławce prostej [...]

[...] - Pompki tyłem 10/8/8/6 Przedramie - ze sztangą - do bólu Środa (Plecy/Grzbiet/Biceps) +Stretching rano Plecy - Podciaganie na drążku nachwytem/szerokim nachwytem 2-3 x max - Wiosłowanie ze sztangą/sztangielkami - 12/10/8/6 - Podciąganie sztangi do klatki w opadzie 10/8/8/6 Grzbiet - Podciąganie do klatki drążka wyciągu górnego 12/10/8/6 - [...]

Witam z góry piszę, że nie znalazłem nic co by mnie nie interesowało. Więc pracuje do późna w tygodniu dla mnie wolne dni które mogę pozwolić sobie w tygodniu to sobota i niedziela. Użyłem planu domatora i trochę go zmodyfikowałem 1. Wyciskanie płasko 4x 15,12,10,8 2. wyciskanie skosie w górę 15,12,10,8 3. rozpiętki 12.10,10 4.pompki przy ścianie [...]

[...] 3. Rozpiętki płasko 4x 12-10 powtórzeń 1. Wyciskanie francuskie 3x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie jednorącz 3x 12-8 powtórzeń. 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x max Dzień II plecy+przedramiona 1. sciąganie wyciągu do karku 4x 12/10/8/6 2. Wiosłowanie sztangą 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x 12-10 powtórzeń 4. szrugsy 3x 12/10/8 [...]

[...] rozgrzewka głównych stawów Mięśnie pleców Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 2x 10-12 Martwy ciąg hantlami - 3x20 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 3x max Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 3x12-15 Streching, zwisy na drążku >Czwartek< Tak jak we wtorek >Piątek< Ogólna rozgrzewka głównych stawów Nogi Wyprosty podudzi [...]

Poniedziałek: (klatka+Brzuch) -Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie Sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4s 12/10/8/6 -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 10,10,10,10 Brzuch : -Sklony tulowia na atlasie siedzac 3s -Sklony tulowia lezac glowa w dol 3s -Skrety [...]

[...] sporo sily przyszlo lecz wyglad nie az tak. Teraz chcialbym zaczac na nowo - dokupilem obciazenie bo wczesniej niestety nawet nie zwiekszalem obciazenia i gdy doszedlem do maxow cwiczylem ciagle tym samym , gdyz go nie mialem : ( Aktualnie posiadam 100kg obciazenia takze na sporo czasu mi wystarczy zanim zaczne serie 100kg robic. ANKIETA : [...]

[...] Plecy: -martwy ciąg 10,8,86 -Wiosłowanie sztangą podchwytem 10/8/6/6 -ściąganie drązka górnego do karku 12,10,8,8 -podciąganie na drązku (szerokim nachwytem) 4serie max.powtórzeń -wiosłowanie hantlą 10,10,10 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) -uginanie ramion ze [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-226-768x432.png Walka o pas wagi ciężkiej 265 lbs: Stipe Miocic vs. Daniel Cormier Karta główna (godzina 4:00 czasu polskiego): 265 lbs: Francis Ngannou vs. Derrick Lewis 170 lbs: Paul Felder vs. Mike Perry 155 lbs: Michael Chiesa vs. Anthony Pettis 205 lbs: Gokhan Saki vs. Khalil Rountree Jr. Karta wstępna [...]

[...] Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: oprócz 3x kickb tyg mogę odwiedzić siłownię 2 razy w tyg max Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej przy 5 treningach w tygodniu kickb bcaa, glutamina, aminokwasy (olimp) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: [...]

Witam, jestem tu nowy. Od jakiegoś czasu czytam sobie o HST i już nawet sprawdziłem maksy. Przeglądałem ten temat: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html ... i ułożyłem taki plan (typ AAA) 1. przysiady/MC 2. wyciskanie leżąc na ławce skośnej 3. wiosłowanie 4. wyciskanie żołnierskie (tak to się chyba nazywa) Mój [...]

[...] i nogi Triceps: 1. Prostowanie ramienia ze sztangielką za głowy 4x 12 – stały ciężar 2. Wyciskanie francuskie ze sztangą 4x 12/8 – progresja ciężaru 3. Pompki tyłem 4x max Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/8 – progresja ciężaru 2. Wspięcie na palce ze sztangą na barkach 4x 15 – stały ciężar 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] drążka górnego wyciągu do klatki piersiowej 4x8 - Martwy ciąg 4x8 - Facepull 3x8 - Uginanie ramion na "modlitewniku" 3x8 - Skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 3x max - Interwały bieganie 10-15 min (minuta szybkiego biegu minuta truchtu) 2)PUSH - 10 minut biegu - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]

[...] cyklu, ktory nota bene odkladam juz kawal czasu. Jesli chodzi o srodki ktore stosowalem wczesniej: oprocz masy suplementow kombinowalem tez roznorakich mixow clen (max 140mcg) + eca. Efekty byly zadowalajace, bylyby super gdyby nie kulejaca czesto ( nie zawsze z mojej winy) dieta. Z tego tez powodu cykl ktory teraz planuje moze nie [...]